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Consejos ergonómicos y prácticos para prevenir lesiones laborales en tu oficina

 

La ergonomía es una disciplina que ha ido ganando relevancia a través de los años, debido a cómo se conforma la sociedad del siglo XXI. El interés por el diseño de entornos laborales que permitan una buena salud para los y las trabajadoras va en aumento y, con él, la ergonomía ha tomado una importancia central en las oficinas.

Esta disciplina del diseño se encarga de crear herramientas, vestimentas, artículos, mobiliario y elementos de todo tipo que logren adaptarse perfectamente a la anatomía y la fisiología del cuerpo humano, para así propiciar un cuerpo saludable y resiliente, evitando lesiones que sean producidas por malas posturas o fatiga corporal.

El uso prolongado del computador supone que las personas estén sentadas varias horas al día frente al escritorio, lo cual puede acarrear problemas de salud como dorsalgias, adelantamiento de la cabeza, dolor de rodillas, problemas de circulación, entre otros.

Para evitar esto puedes adoptar algunas acciones que te ayuden en el día a día a cuidar de mejor forma tu cuerpo al estar en un entorno laboral de oficina. 

En el siguiente artículo te dejamos algunos consejos ergonómicos y prácticos para prevenir lesiones laborales, especialmente si pasas varias horas al día frente al computador y el escritorio.

Una buena postura: relajada y con buen soporte

Uno de los aspectos centrales para cuidar tu cuerpo en oficinas o Home Office es poder mantener una postura adecuada durante las jornadas laborales.

  • Invierte en una silla ergonómica que cuente con un respaldo y asiento adecuados para sostener tu espalda.
  • El respaldo debe ser independiente del asiento y contar con reclinación.
  • La regulación del respaldo debe permitir diferentes grados de inclinación, según las preferencias del usuario o usuaria. Para ello, fíjate en el tipo de mecanismo con el que cuenta la silla que utilices. Si necesitas mayor información sobre esto, revisa nuestra Guía definitiva sobre los mecanismos de silla.
  • Su asiento debe ser lo más plano posible, con un borde anterior redondeado. Además, es importante que pueda regularse en altura para que tus piernas queden en un ángulo de 90°.
  • El tamaño del asiento debe ser lo suficientemente ancho como para que ubiques de forma cómoda tus caderas en él. Su profundidad debe ser ligeramente inferior al largo de tus muslos para que puedas usar bien el respaldo.
  • Te invitamos a que revises las sillas ergonómicas que tenemos en Bookstore. La ergonomía es un aspecto que siempre tenemos en cuenta a la hora de generar nuestro catálogo.

persona en una silla de oficina frente a un escritorio y un computador

Zona lumbar: la base es esencial

Para fomentar una buena postura es primordial que tu zona lumbar pueda apoyarse bien, respetando la curvatura natural de la parte baja de la espalda.

  • Prefiere aquellas sillas ergonómicas en las que su respaldo considere la curvatura de la espalda. Así, podrás ocupar toda la profundidad de la silla y apoyar la zona lumbar en todo el respaldo basculando la pelvis.
  • Incorpora un soporte lumbar en tu silla de oficina. Con él podrás mejorar el apoyo para esta zona de tu cuerpo. 

Un apoya pies también puede ayudar

Este accesorio ergonómico para oficina puede ser un gran aliado para mejorar tu postura.

  • Usar un apoya pies puede ayudarte a reducir la presión sobre la parte trasera de tus muslos. Esto evita la compresión de tus nervios y vasos sanguíneos.
  • Si quieres conocer más sobre este tema, te invitamos a que leas el artículo ¿Por qué necesitas un apoya pies en tu escritorio?.

¿Cómo sentarse correctamente ante el computador?

Además de los elementos ergonómicos que puedes ocupar para cuidar tu salud en la oficina, también es esencial que sepas cómo sentarte frente al escritorio.

  • Siéntate derecho, relajado y sin encorvarte sobre el computador.
  • Cuida tu cuello y manténlo neutro y relajado.
  • Para esto, idealmente el monitor del computador debe estar a la altura de los ojos.
  • Las partes inferiores de tus brazos (antebrazos) deben estar paralelos al suelo. Esto lo consigues con unos apoyabrazos regulados según tu altura.
  • Apoya ambos pies en el piso o apoya pies.
  • No cruces las piernas, ya que afectará a su circulación de sangre.

Pausas activas: necesarias y buenas para la salud

Por último, recuerda que durante tu jornada laboral es necesario que realices pausas activas para relajar tu cuerpo en general y también tu mente.

  • Estas pausas en el trabajo consideran una serie de ejercicios de estiramiento muy simples de realizar.
  • Si no sabes cómo hacerlas, consulta la ficha de la Asociación Chilena de Seguridad aquí o en su base de fichas públicas.

¡La ergonomía es una aliada indispensable para cuidar de tu salud! Incorpora mobiliario ergonómico en tu oficina o Home Office que, sumado a tus acciones y cuidados personales, te permitan sembrar día a día un futuro más saludable.

¡Hasta un próximo artículo de Bookstore!

 
Soy una persona dedicada a las Letras con experiencia en redacción, corrección y transcripción. Actualmente trabajo generando contenidos atractivos y bien escritos, que potencien el intercambio de información y la óptima comunicación. En la nueva era digital me esfuerzo por escribir textos de calidad, que sean personalizados y enfocados en las usuarias y usuarios.
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