¡RENUEVA TU ESPACIO CON BOOKSTORE!

¡Bienvenido a Bookstore.cl!

Descubre nuestra exclusiva selección de mobiliario y accesorios de oficina. Cada categoría ha sido curada para ofrecerte la mejor calidad y funcionalidad, asegurando que encuentres el producto perfecto para tu espacio de trabajo.

Trucos efectivos para vencer el Estrés Laboral

 

Vivir en una sociedad como la nuestra, en la que cada vez la vida es más acelerada y demandante puede generar estrés, especialmente en el ámbito laboral. El estrés laboral afecta a muchas personas y es una causa frecuente de deterioro de la salud física y mental, propiciando las licencias médicas por estrés. 

En esta oportunidad, en el blog de Bookstore te presentamos una breve y práctica guía con  trucos prácticos, consejos y técnicas para combatir el estrés en el trabajo.

¡Recupera tu salud mental paso a paso, para mantener un buen equilibrio entre la vida profesional y personal! Sigue leyendo.

Aprende a establecer límites saludables

¡Tú tienes el control de tu vida! Y tienes la responsabilidad de establecer los límites en tu vida. Esto te ayudará a mantener tu seguridad y a no pasarte a llevar por satisfacer las necesidades de los demás:

  • Define horarios de trabajo claros con tu empleador.
  • Respeta tu tiempo fuera de la oficina.
  • Aprende a decir “no” de manera asertiva y tranquila, para evitar la sobrecarga laboral.
  • Aprende a delegar y compartir el trabajo. Esto requerirá que empieces a confiar más en tus colegas, lo que puede fomentar un mejor ambiente de colaboración.
  • Exige y realiza pausas activas durante el día para estirarte y movilizar tus músculos. Si quieres aprender cómo hacer una pausa activa, revisa el manual de la Asociación Chilena de Seguridad. Puedes buscarlo aquí o descargarlo directamente haciendo click aquí .

hombre estresado en un escritorio

Prioriza y organiza tu trabajo

Poder organizar de manera eficiente y consciente tu trabajo te ayudará a considerar mejor el escenario general y a tener una mejor percepción de tus tareas y exigencias. Eventualmente, esto te beneficiará al no tener que pensar constantemente en todo lo que tienes que hacer.

  • Identifica las tareas clave y establece prioridades diarias.
  • Utiliza herramientas de organización como aplicaciones de gestión de tareas o agendas para mantener un control efectivo. Esta acción te ayudará a recordar de mejor forma tus deberes.
  • Divide tu día en bloques de tiempo dedicados a tareas específicas y ve cumpliéndolas una a una.
  • Usa técnicas como la Pomodoro para aumentar tu productividad y reducir el agotamiento mental. Si quieres saber más sobre cómo realizar esta técnica, revisa el artículo “¿Cómo optimizar el tiempo y la productividad en el trabajo?”. En él encontrarás también otras técnicas que puedes adoptar para cumplir tus objetivos en productividad.
  • Establece metas laborales que sean realistas y alcanzables. Al final, celebra tus logros, aunque sean pequeños. Hacer esto aumenta tu autoestima y reducirá tu estrés producto de la sobreexigencia. 

Fomenta las relaciones interpersonales

En las oficinas las relaciones interpersonales son muy importantes, ya que se colabora con los compañeros para lograr metas comunes que impulsen los negocios. Tener buenas relaciones interpersonales, incluso haciendo teletrabajo, es un pilar central que te ayudará a reducir tu estrés laboral al compartir experiencias y momentos, cooperar para alcanzar metas, entre otros.

  • Cultiva relaciones laborales saludables y establece límites claros con tus compañeros y compañeras de trabajo.
  • Evita situaciones de acoso y si sientes que estás experimentando situaciones incómodas con tus pares, hazlo saber.
  • Comparte tus preocupaciones con colegas de confianza y considera la posibilidad de buscar apoyo profesional si es necesario.

cómo manejar el estrés en la oficina

Incorpora el ejercicio, pasatiempos y ocio a tu rutina

Otro aspecto que te puede ayudar a combatir el estrés laboral es poder disfrutar de tu tiempo libre de alguna forma que te sea nutritiva. 

  • Dedica tiempo regularmente a actividades físicas que disfrutes, como caminar, entrenar, correr o practicar yoga.
  • Descubre actividades que te apasionen y que te ayuden a desconectar del trabajo. Prueba tomando talleres de danza, música, canto, oficios, etc.
  • Dedica tiempo regular a hobbies que te brinden alegría y relajación, como cocinar, ver una serie, salir a hacer trekking, etc.
  • Dedica unos minutos al día para practicar la respiración profunda y consciente. También puedes incluir en tu rutina diaria la práctica de la meditación. Si quieres saber más sobre sus múltiples beneficios, lee nuestro artículo sobre ello aquí.

Aprende a descansar adecuadamente

Por último, tener buenos hábitos para un descanso adecuado es central. Si no estás durmiendo bien ni respetando tus horas de sueño, ¿cómo quieres salir del estrés del día?.

  • Establece horarios de descanso y respétalos. Recuerda que generar un hábito nuevo te puede demorar hasta 6 meses, así que empieza pronto.
  • Establece períodos sin dispositivos electrónicos fuera del horario laboral, especialmente antes de dormir.
  • Configura las notificaciones de tu celular para reducir distracciones en tus horarios de descanso.

una persona camina hacia la oficina

Enfrentar el estrés laboral requiere un enfoque multifacético y la implementación constante de hábitos saludables. Al incorporar estos trucos prácticos y técnicas a tu rutina diaria, estarás mejor equipado para superar los desafíos laborales con calma y resiliencia.

¡Recuerda, tu bienestar es fundamental para un rendimiento laboral sostenible!

Gracias por leer este Blog.

 
Soy una persona dedicada a las Letras con experiencia en redacción, corrección y transcripción. Actualmente trabajo generando contenidos atractivos y bien escritos, que potencien el intercambio de información y la óptima comunicación. En la nueva era digital me esfuerzo por escribir textos de calidad, que sean personalizados y enfocados en las usuarias y usuarios.
arrow_upward