A menudo, cuando pensamos en una rutina de ejercicios, nos imaginamos levantarnos temprano por la mañana para sudar en el gimnasio o salir a correr antes de comenzar el día. Sin embargo, la realización de ejercicio en horario nocturno es una opción que tiene varios beneficios para la salud y el bienestar.

No es que hacer ejercicio en un horario u otro sea mejor, sino que es importante que te abras a la posibilidad de ejercitarte en otros momentos del día, especialmente si estás muy ocupado u ocupada durante gran parte de la jornada.

¿Por qué hacer ejercicio en la noche?

Hacer ejercicio presenta varios beneficios en sí, y es algo que ayuda muchísimo a la calidad de vida. Si tienes un trabajo de oficina o teletrabajas, de seguro es algo que necesitas. A continuación, te contamos más sobre algunas ventajas y beneficios de entrenar de noche.

El horario

Una de las ventajas más destacadas de una rutina de ejercicios nocturna es precisamente eso: su flexibilidad y conveniencia. Para muchas personas, el horario matutino puede resultar complicado debido a las obligaciones laborales o familiares. El ejercicio nocturno ofrece una opción más flexible, ya que puedes adaptarlo a tus horarios y compromisos diarios con mayor facilidad, pudiendo incluir el ejercicio físico sin excusas.

Mejora de la calidad del sueño

Varios estudios han demostrado que entrenar por las noches puede mejorar la calidad del descanso. Realizar ejercicios en las horas vespertinas ayuda a elevar la temperatura corporal y después de elongar y enfriar puede contribuir a un sueño más reparador. Por supuesto, es importante encontrar el equilibrio adecuado y evitar ejercicios muy intensos justo antes de acostarse. En este sentido, es interesante probar con rutinas de yoga, especialmente si tienes jornadas muy estresantes.

Reducción del estrés

Otra de las ventajas de entrenar de noche es que te ayudará a liberar el estrés acumulado a lo largo del día. Participar de una sesión de ejercicios al final del día puede ayudarte a reducir la tensión, liberar endorfinas y mejorar tu estado de ánimo.

En sí, el entrenar por las noches puede significar que te estás tomando un tiempo para relajarte, desconectar y hacer actividades para ti mismo o misma. Esto te ayudará a disminuir la ansiedad, a reconectar con tu cuerpo y a liberar la tensión. 

Mejora del rendimiento físico

El cuerpo tiende a estar más caliente y flexible por la tarde y la noche, ya que lleva una buena cantidad de horas en funcionamiento activo. Esto puede resultar en un mejor rendimiento durante el ejercicio. Esto no quita que tengas que hacer un calentamiento previo a entrenar y elongar bien después de la rutina.

Socialización

El ejercicio nocturno también puede brindarte la oportunidad de socializar y obtener apoyo de amigos o compañeros de entrenamiento, especialmente si en la nueva era digital estás teletrabajando y pasas mucho tiempo en casa a solas o con tus hijos. 

Rutina nocturna de ejercicios: ¡Obtén más beneficios!

Si bien, ejercitarse por las tardes y noches puede ser una buena idea, el integrar hábitos saludables en esta hora del día va a potenciar sus beneficios.

Por ello, además de entrenar recuerda:

• Dormir bien: La rutina de ejercicios va a mejorar la calidad de tu sueño, pero esto no quita que tengas que dormir la cantidad de horas necesarias para descansar bien de un largo día de trabajo. Establece un horario para que alcances a dormir 8 horas la mayor cantidad de días a la semana posible. El sueño de calidad es esencial para la recuperación del cuerpo y la mente, así como para el funcionamiento óptimo diario. Al acostarte y despertarte a las mismas horas todos los días, tu cuerpo se adapta a un ciclo natural de sueño, lo que resulta en un descanso más profundo y reparador.
• Gestionar tu estrés: En estos tiempos en que el trabajo es arduo y pasas muchas horas al día haciendo labores, es importantísimo que sepas gestionar tu estrés de forma saludable para mantener fuerte tu sistema inmunológico y tu salud mental. Puedes incorporar hábitos saludables en torno a esto, como la meditación, la lectura de un libro nuevo, un baño caliente o cualquier otra actividad que te ayude a relajarte.

Revisa nuestro artículo sobre los Beneficios que tiene la meditación para encontrar paz y bienestar interior.

¡No necesitas ir al gimnasio!

Te recordamos que para ejercitarte lo único que necesitas es tu propio cuerpo. Aún si no tienes dinero como para pagar una mensualidad, puedes revisar contenido adecuado en Youtube o tomar clases online para empezar a entrenar y moverte después del trabajo. En cualquier caso, es importante que consultes con tu médico o médica para que analicen en conjunto el estado de tu salud, especialmente si has estado sedentario por mucho tiempo. 

En conclusión, optar por una rutina de ejercicios nocturna puede ser una gran decisión para empezar a moverte y recuperar tu estado físico. ¿Tú qué esperas para empezar? 

RECOMENDACIÓN

Aparte de incluir una rutina nocturna de ejercicios en tu jornada, recuerda que tener a disposición mobiliario de oficina adecuado para que tu cuerpo no sufra de más al estar sentado por varias horas es igual de relevante. Por eso, te invitamos una vez más a que revises nuestra gran oferta de sillas ergonómicas, soportes lumbares y apoyapiés, entre otros productos de calidad que ofrece Bookstore.